cendananews.id - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi di mana tekanan darah sistolik seseorang mencapai 140 mmHg atau lebih, atau tekanan darah diastolik mencapai 90 mmHg atau lebih. Hipertensi termasuk dalam kategori penyakit degeneratif yang sangat kompleks penyebabnya. Oleh karena itu, penting bagi penderita hipertensi untuk menjaga pola makan dan menghindari konsumsi makanan sembarangan guna menjaga tekanan darah tetap stabil. Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi:
Brokoli adalah sayuran yang baik untuk penderita hipertensi karena kandungan mineralnya yang meliputi kalium, magnesium, dan vitamin C. Mineral-mineral ini dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan mengurangi kerusakan pada pembuluh darah arteri. Dengan rutin mengonsumsi brokoli, Anda juga dapat mencegah berbagai penyakit jantung dan stroke.
Wortel mengandung senyawa fenolik yang memiliki manfaat untuk penderita hipertensi. Senyawa ini dapat mengurangi peradangan dan membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi.
Buah bit adalah pilihan baik bagi penderita hipertensi karena mengandung nitrat, yang diubah menjadi nitrit oksida (NO) dalam tubuh. Nitrit oksida membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat tetap stabil.
Pisang merupakan buah yang sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi karena kandungan kalium yang tinggi. Kalium membantu menstabilkan tekanan darah dengan mengatur sekresi natrium dan air dalam darah. Menjaga keseimbangan natrium dalam tubuh dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung flavonoid yang efektif dalam menurunkan tekanan darah. Senyawa flavonoid dalam buah berry membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan dapat berkontribusi pada pengelolaan tekanan darah yang lebih baik.
Ikan laut seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Omega-3 memiliki efek menurunkan tekanan darah dan disarankan untuk dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu oleh penderita hipertensi.
Dengan memperhatikan asupan makanan yang tepat, penderita hipertensi dapat lebih mudah menjaga tekanan darah mereka dalam batas yang sehat. Selalu konsultasikan dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu.
Sumber : (Tribunhealth.com)
2024-08-26 01:08:12
2024-08-26 01:01:44
2024-08-26 00:52:50
2024-08-20 08:36:40
2024-08-16 22:48:37
Kunjungi Kami di:
